運動後、休息と栄養を与えると筋肉は以前のレベルを超える『超回復』を起こします。
超回復時であれば、より大きな抵抗に耐えることができ、スムーズに筋肉が育ちます。
また、フィットネス・ファティーグ理論では、運動刺激を加えると体力（フィットネス）がアップする反面、疲労（ファティーグ）が生じます。
休むと両者は時間が経つほど落ちますが、体力－疲労がプラスに転じた時点で次に筋力トレーニングを行うと、筋力は右肩あがりに上がります。
疲労が抜けない状況下で無理をしてもトレーニングの質が下がり、期待した効果が望めません。
効率的に筋力アップを行うためには、休息と栄養も凄く重要となります。