骨の機能を長持ちさせるには、できるだけ早いうちに骨重量のピークづくりをしておくことが重要です。
最も手軽にできるのが栄養摂取です。
●カルシウムが豊富な乳製品や海藻。
●コラーゲン補給の為の魚、肉、卵などの良質なたんぱく質の摂取
●カルシウムの吸収を助けるビタミンDは鮭、秋刀魚、干ししいたけなど
●ビタミンKは小松菜、ホウレン草など
骨量は10代後半から20歳前後にピークを迎えます。
それ以降は徐々に減少していきます。
この骨量低下に歯止めをかけるためにできるだけ早期に骨量を落とさない為の栄養摂取が重要です。
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