身体の中の水分
- MIKURIYA HIROSHI
- 2018年10月17日
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人の体の約60～70％は水分と言われています。
この水分は、体温調整、体内への栄養分の運搬、老廃物の排泄などさまざまな働きに必要になります。
水分不足になると、血液循環が悪くなったり体内の酸素運搬・機能の低下が起きます。
脳梗塞・脱水症状・便秘・むくみ・こむら返り等の原因にもなります。
通常一日に必要な水分摂取量は約2リットルと言われています。
夏場は暑くてのどが渇き水分を摂取する意識が強くなりますが、冬場は寒くてあまり水分をゴクゴク飲むことも少なくなります。
ですが冬は乾燥が強く体表が乾燥し、体内の水分も発散してしまいます。
寒いと運動する機会も減ってしまい水分不足と運動不足で、ますます血液の循環が悪くなってしまいます。
運動は身体の機能を正常化する作用があります。
その運動時も水分補給はしっかり行いましょう。
運動時に、筋肉でのエネルギー消費が高まる時に熱生産も高まるので体温が上昇します。
体温が上昇しすぎると運動できなくなってしまいます。
体温が上昇しすぎないようにするための仕組みが発汗です。
発汗が続いているのに水分補給をしなければ、体の水分が不足してしまいます。
運動時の水分補給は、体温を上げすぎないようにする効果があり、トレーニング効果を高めるのにも役立ちます。