運動後リカバリーに欠かせない栄養素
- MIKURIYA HIROSHI
- 2018年7月2日
- 読了時間: 2分
運動後のリカバリーでは、栄養摂取が欠かせません。
中でも鍵を握るのが、『いかにグリコーゲンを回復させるか』というのがとても重要です。
人が身体を動かすためにはエネルギーが必要です。
運動時の主なエネルギー源となる栄養素は『糖質』と『脂質』です。
糖質は身体に入ると、グリコーゲンとして筋肉と肝臓に貯蔵されます。
そして、筋収縮のエネルギー源となったり、血糖値を一定に保つために使われたりします。
ただし、脂質と比べるとその貯蔵量が少なく、グリコーゲンが少なくなると運動が継続できなくなる原因となります。
つまり、運動前にグリコーゲンをどれだけ十分に摂取し貯蔵したとしても、運動によって消費されれば、グリコーゲンは減少します。
このことからも、運動後にグリコーゲンを補充することが重要となります。
運動後なるべく早いタイミングで糖質とたんぱく質をとることが重要です。
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