痛みを出さない身体を作るには？
肩こりや腰痛、膝痛など痛みがあり、日常生活を送っている方にとって痛みがあることで生活に支障をきたすことが多くあると思います。 また、肩こりや腰痛が治らないと思っている方も多く、長年痛みに悩まれている方もいると思います。 ...
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福岡市平尾 パーソナルトレーニングジム
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MIKURIYA HIROSHI
2018年11月1日読了時間: 1分
筋肉を効率よく使うには？
筋肉を増やすだけでは、効率よくカラダを機能させることはできません。 筋肉には、力を発揮しやすい状態があり、収縮しすぎていても、伸びすぎていても発揮できる筋力は少なくなってしまいます。 筋肉が十分に力を発揮するには、縮みすぎず伸びすぎず適切な張力の状態になっている必要がありま...
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MIKURIYA HIROSHI
2018年10月31日読了時間: 1分
メカニカルストレス
メカニカルストレスとは、「力学的ストレス」のことで、何かを持ち上げたり引っ張ったりするときに筋肉や腱に加わる力のことです。 筋トレでいうと自分のウエイト体重やによって筋肉にかかっている負担になります。 そのストレスがある程度強く、動作回数やトレーニングの頻度などが適切であれ...
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MIKURIYA HIROSHI
2018年10月30日読了時間: 1分
呼吸や腹圧を高める上で欠かせない腹横筋
横筋は腹部の筋肉の中でもっとも深層部にある筋肉で、背中からお腹にかけてコルセットを巻くように横に覆っています。 腹横筋は腹圧を高めるために欠かせない筋肉で、息を吐くときに収縮します。 また腹横筋は、スポーツ動作で一番初めに筋収縮する筋肉でもあります。...
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MIKURIYA HIROSHI
2018年10月29日読了時間: 2分
コーディネーショントレーニング
コーディネーショントレーニングとは、行動を調整する能力を高めようとするトレーニングで、ジュニアきでは、身体と脳・神経系統のバランスのいい発育を促して、成人期では、運動を円滑に、性格に行う能力を向上させて、技術の習得や洗練の基礎となるトレーニングになります。 ...
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MIKURIYA HIROSHI
2018年10月28日読了時間: 1分
インナーマッスルが姿勢と動きを制御
インナーマッスルの機能の一つにフィードバック制御があります。 姿勢が崩れそうになると、皮膚や筋肉などに埋め込まれたセンサーや視覚がキャッチした情報を脳にフィードバックし、姿勢を保つ役割があります。 また、もう一つの機能にフィードフォワード制御があります。...
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MIKURIYA HIROSHI
2018年10月27日読了時間: 2分
持久力トレーニングの仕組み
持久力とは、ある一定の強度の運動を長時間続ける能力です。 スポーツで必要とされる持久力には大きく分けて、身体の一部分を集中的に使う持続力を指す筋持久力と全身運動の持続力を指す全身持久力の２週類があります。 全身持久力の鍵となるのは酸素摂取能力になり、空気から取り込んだ酸...
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MIKURIYA HIROSHI
2018年10月26日読了時間: 2分
バランスエクササイズの効果
バランス能力に影響を及ぼす因子として、下肢筋力、年齢、足関節や股関節の柔軟性などがあげられ、特に６０歳代前半の平衡性は２０歳を１００％とすると２０％に低下すると報告されています。 しかし、バランス能力を向上させる方法として筋力エクササイズのみでは効果は少なく、バランスエクサ...
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MIKURIYA HIROSHI
2018年10月25日読了時間: 2分
筋繊維のタイプ
筋肉は膨大な数の筋繊維が束になってできていて、筋線維の収縮によって身体を動かしています。 この筋線維は得意とする動きによってタイプがあります。 瞬間的に大きな力を発揮できる筋線維と、力は小さいですが持久力に優れた筋線維に分けられます。 ...
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MIKURIYA HIROSHI
2018年10月24日読了時間: 1分
筋肥大について
筋肉を大きくしたいのか、筋力アップをしたいのか、筋力トレーニングをする人によって目的は異なってきます。 そうした目的毎に、負荷・回数・インターバル・セット数といった条件も変わってきます。 筋肉を大きくする筋肥大を目的とした場合、軽めの負荷で２セットほどウォーミングアップ...
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MIKURIYA HIROSHI
2018年10月23日読了時間: 1分
筋肉の拘縮
筋肉に緊張状態が続くことで生じる筋肉のこわばりが出てきます。 緊張状態が半年くらい続いてしまうと、今度は『拘縮』という厄介なレベルに突入します。 『拘縮』には五十肩のような症状も含まれますが、そのうちの一部に電気信号を伴わない筋肉の緊張状態もあります。...
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MIKURIYA HIROSHI
2018年10月22日読了時間: 1分
硬さの原因は反射から
カラダが硬い。 それは筋肉そのものの問題もありますが、それ以上に反射も大きく関わっています。 肘を曲げて力こぶを作ってみると、上腕二頭筋が縮みますがその拮抗筋に当たる上腕三頭筋は弛緩しています。 このことを拮抗反射と呼びます。...
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MIKURIYA HIROSHI
2018年10月21日読了時間: 2分
動ける身体作り
【コンディション（今日の調子）】は、日頃の習慣の賜物 コンディショニングの目的は、本来の身体の機能を取り戻すこと 仕事も趣味も全力で楽しむ為には、動ける身体が必要です。 どんなに忙しくても疲れを残さない為に 趣味のゴルフやサーフィン、ランニングを楽しむ為には...
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MIKURIYA HIROSHI
2018年10月20日読了時間: 2分
筋温とパフォーマンスの関係
収縮速度と関係するようなダイナミック動作は、温度に依存する性質をもちます。 筋温を正常な生理学的レベルである37℃にまで上昇させることは、神経伝達速度と受容体の感受性を高め、運動学的・運動力学的要素に有益な効果をもたらし、それが長期的適応に影響を及ぼすと考えられています。...
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MIKURIYA HIROSHI
2018年10月19日読了時間: 1分
血糖値スパイク
食事で摂取した糖質は、分解されブドウ糖となり小腸で吸収され、血糖として各臓器に運ばれます。 通常、食後に血糖値はある程度上がるものですが、140mg/dl以内に収まり、しばらくして元に戻るとされています。 血糖値スパイクとは、食後に血糖値が正常値を超えて急激に上昇し、数時間...
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MIKURIYA HIROSHI
2018年10月18日読了時間: 1分
アミノ酸スコア
たんぱく質は食事から摂るのが基本です。 ご飯やパン、野菜などからもたんぱく質は補えますが積極的に食べたいのが肉類・魚介類・卵類・牛乳/乳製品・大豆/大豆製品という５つの食品群です。 この５つの食品群がたんぱく源として優れているのは、アミノ酸スコアが100点満点だからです。...
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MIKURIYA HIROSHI
2018年10月17日読了時間: 2分
身体の中の水分
人の体の約60～70％は水分と言われています。 この水分は、体温調整、体内への栄養分の運搬、老廃物の排泄などさまざまな働きに必要になります。 水分不足になると、血液循環が悪くなったり体内の酸素運搬・機能の低下が起きます。...
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MIKURIYA HIROSHI
2018年10月16日読了時間: 1分
ぎっくり腰
何らかの動作のきっかけで、突然腰に激しい痛みが走る急性腰痛。 これを総称して『ぎっくり腰』と言われています。 分かりやすく言えば、腰の捻挫のようなものです。 悪い姿勢や動作などを繰り返すことにより、腰の負担が蓄積した状態で起こりやすくなります。...
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MIKURIYA HIROSHI
2018年10月15日読了時間: 1分
血行不良になると？
筋肉をダイナミックに動かすと、末梢の血管がその動きに押されて血流が促されます。 ちょうどポンプのような作用が働きます。 ところが、長い期間同じ姿勢をとっていると、筋肉は収縮せず滞りがちになります。 血液の重要な役割は、筋肉をはじめとする全身の各組織に酸素や栄養をデリバリーし...
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MIKURIYA HIROSHI
2018年10月14日読了時間: 1分
マイオカイン
筋トレで筋肥大すると、筋肉からマイオカインという生理活性物質が分泌されます。 マイオカインは特定の物質ではなく、複数の生理活性物質の総称。 マイオカインの働きには様々なものがあり、その一つが筋肉を太くする作用です。 自分自身の組織に働きかけるこうしたシステムを自己分泌と言い...
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